经期运动改善月经不调 经期可做4种运动

来源:厦门鹭港妇产医院

  月经不调做运动有什么好处

  1、适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。

  2、体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的应,增强人的抵抗力血液供,缓解精神压力。

  3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

  哪些运动适合来调理月经不调

  1、太极

  太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的,简单的太极动作看似简单,但一招一式都刺激到人体各部位的经穴,对月经不调有帮助。

  2、慢跑

  慢跑属于有氧运动,可以改善呼吸,顺畅气血,对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

  3、冥想型瑜伽

  较为轻柔、放松的冥想型瑜伽,有利于帮助身体血液顺利流通,缓解压力,调理气血。

  4、初级形体操

  一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力,释放体内的负能量,能促进血液的循环,通畅经络,对调理月经的不适有很大的功效。

  月经不调第一种类型:压力过剩型

  表现为月经前,超级爱发脾气,贪食与厌食两种现象会交替出现,还会老是打嗝或排气,不是便秘就是拉肚子,乱长痘痘,但月经来了以后,这些症状会消失。经血是通常是红色的,经期在4-5天。月经会有时提早,有时迟来。

  改善方法:

  有意识地控制情绪,特别是来月经前的那几天。作息要有规律,经期可以听听舒缓的音乐。在平时,橘子要多吃,多喝茶,建议喝茉莉花茶或薄荷茶。

  月经不调第二种类型:血液循环不良型

  表现为来月经前的几天,会觉得肚子胀胀的,来了月经就开始便秘。经血量第一天会较少,但第二天和第三天就会突然增多。经血为暗沉的红色,比较黏稠。经期至少持续7天,还会有严重痛经。

  改善方法:

  若每次都严重痛经,就有必要去就诊,看痛经是原发性的还是继发性的,看子宫内膜是否出现问题,或是否有子宫肌瘤。一般血液循环不佳的人会出现上述表现。建议多活动身体,不要久坐,多走路。千万别受寒,不要吃冰冷的食物。在平时,可以喝些姜黄茶或玫瑰花茶。

  月经不调第三种类型:怕冷型

  表现为经期一到,腹部就会感到寒凉,有严重痛经,一受寒会更严重。月经通常延后,经期常会持续7天以上,经血通常是发黑的红色。

  改善方法:

  要做好保暖工作,特别是下半身的保暖,短裙尽量少穿。建议多吃辣椒或洋葱等食物。如果经期觉得冷,可以抱个暖宝。平常多泡脚驱走寒气。建议喝姜母茶、肉桂茶。


上一篇:为什么女性在生理期会痛经呢
下一篇:痛经是什么导致的呢
厦门妇产医院 网站版权所有
特别声明:本站内容仅供参考,不做为诊断及医疗依据