3大瑜伽姿势预防月经不调

来源:厦门鹭港妇产医院

  大休息式

  功效:舒缓骨盆腔的肌肉,让流量过多时期的你完全放松。

  基本动作:1、身体平躺于床上,头颈身体呈一直线,下巴微收,双腿弯曲,膝盖横向放松,双手手心向上,肩膀放松着地,将毛巾置于头部的下方,四肢和头脑都完全放空状态。

  2、保持呼吸,全身肌肉完全放松,意识保持清醒。

  3、休息30秒之后,再重新做动作,如此重复5-10次。

  大休息工主要是放松全身的肌肉,不过一定要集中精神,千万不要睡着哦!

  前金刚式

  功效:温和地抑制经血过多,缓和腹部疼痛,使激动的脑细胞得以休息。

  基本动作:1、两腿合并,跪在床上,臀部坐于两脚之间,稍离开地面,以便伸腰,脊柱伸直,腰稍上提,松肩,稍收下颌,眼半闭,均匀呼吸调匀呼吸,这就是金刚坐。

  2、吸气,双手置于背后交握,挺胸,抬头望上方。

  3、吐气,上身慢慢向前弯,直至额头触地为止,自然呼吸5次。

  4、慢慢还原金刚坐姿。

  这式主要是坐姿准确,预防腿麻。

  半月式

  功效:延展全身肌肉,舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

  基本动作:1、取站姿,双脚双手成大字状。

  2、吸气,右脚向右方转至90度角,左脚不动,慢慢弯曲右膝,上身同时向右大腿侧弯,直至右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上,左手向天花板延伸,双臂成一直线,头向上仰,眼睛注视左手指尖。

  3、呼气,右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上,右脚慢慢撑直,左脚也同时离开地面,抬高至与身体,头部成一直线,左手也轻轻放在在髋部上,脸部转向前方,自然呼吸。

  4、保持约30秒钟,换另一侧重复这个练习。

  如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习,以保持身体平衡。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)


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