“大姨妈”来了 吃什么不痛

来源:厦门鹭港妇产医院

  Q1:喝热巧克力可舒缓经痛?

  正解》温热食物有助于减缓疼痛,但甜食不宜过量摄取。

  如果是原发性经痛,喝热巧克力、热敷腹部多少有一定的效果,因为温热的食物可以让血管舒张,有助于减缓经痛。靠巧克力之类的甜食来止经痛,主要是心理影响生理,藉由吃巧克力来获得暂时的快乐,藉以忘记疼痛。

  然而,专家也提醒,吃巧克力等甜食虽然可以转移注意力,忘却疼痛,但吃太多会导致血糖不稳定,因此,摄取要适量。

  Q2:吃黑糖或喝黑糖水有助缓解经痛?

  正解》对!

  中医观点认为,黑糖属温补食物,具有缓和肠胃不适、活血散瘀、温经散寒、缓和疼痛的功效,因此有助于缓解经痛。温热的食物可以让血管舒张,所以适量喝点温热的黑糖水,有减轻经痛的效果。另外,女性经痛时,身体耗费大量能量来对付痛楚,而黑糖属于易吸收的精致糖,有补充能量的功效。此外,黑糖富含钙质,可让肌肉收缩、神经稳定,因此有助于舒缓疼痛。

  然而,黑糖因为好吸收,摄取时要注意分量,以一个成年女性一天摄取1500卡为例,一天最好不要吃超过两汤匙半,约37.5公克的黑糖。

  Q3:吃香蕉、牛奶、坚果能避免经痛?

  正解》对!

  月经来之前,可以多摄取一些含有“色胺酸”的食物,像是香蕉、牛奶、坚果等,这些食物可让人感到安定放松,保持心情愉悦。要注意的是,芭蕉虽然也富含色胺酸,但热量却是同重量香蕉的两倍,因此食用上要特别注意,避免摄入过多热量。

  另外,平常吃东西不要暴饮暴食,以免造成血糖质不稳定,易引发经期不适症状。

  Q4:经痛前服用止痛药止痛效果最好?

  正解》对!但止痛药伤胃,宜适当摄取。

  目前大部分妇产科开的止痛药是NSAID,属于非类固醇的抗发炎药物,用于对抗引起子宫收缩的前列腺素,因此对于止经痛非常有效,这类药易伤胃,少数人会引发过敏,因此,要视个人体质来决定使用与否。

  此外,止痛药是藉由控制荷尔蒙所造成的子宫收缩来缓解疼痛,所以在生理痛尚未出现前服用效果最好,需要的量也会较经痛发生时才吃要少。

  Q5:生理期怎么吃都不会胖?

  这些都是以讹传讹,食物吃下去就会有热量,绝对不可能月经来时吃东西不会胖。只因经前水肿,会使体重增加1~2公斤,水肿消退后,体重也跟著减轻,才会有生理期时怎么吃都不会胖的假象。事实上,生理期间瘦体素分泌较少,吃多更容易发胖,反而是生理期过后,代谢力会提高。

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  月经前与月经来时,要特别注意保养。譬如:月经前一周,会多喝富含色胺酸的豆浆;月经来时,则会吃巧克力让自己心情好,忘却经痛,但是一天只吃约60克的巧克力,而且选择可可浓度为70%,比较不甜的巧克力。由于经期身体大量失血,也会摄取富含铁质的食物,例如猪肝汤。

  动物性铁质较植物性铁质易吸收,因为植物性铁质需要在人体内经过一次机转,才能被吸收,但是动物性铁质“血基质铁”高,人体容易吸收。对于茹素者,建议可多吃葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等,这些食物都含有丰富的铁质。


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